[...] %-) za którym to nigdy nie przepadałam, że tak powiem.) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda (chyba nieco ponad 2l), wywar z siemienia lnianego Senność przed 18. /SFD/Images/2016/6/24/f909e441f9124643a2dbcc979a41ed7f.jpg DOMSy bicepsów, brzucha-po bokach-lędźwi (gdzieś tak pomieszane ;p) i nawet, [...]
[...] 12 /5 kg - 12 5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 Wtorek: DNT Środa: DNT Czwartek Trening taneczny Siłowy : 1. Przysiad przedni 3*15 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / [...]
[...] ŚR: WOLNE CZW: PLECY: MOIM ZDANIEM ZA DUŻO SERII ROBISZ NA PLECY 16... DAJ WSZĘDZIE (OPRÓCZ DRĄŻKA) PO 3 SERIE... NO CHYBA, ŻE LEPIEJ NA CIEBIE SKUTKUJĄ 4 SERIE Podciąganie sie na drążku za kark 10/8/8/6 ZRÓB TRENING ARNOLDA x SERII TAK ABY W SUMIE ZROBIĆ 50POWTÓRZEŃ... Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg ZRÓB [...]
[...] albo prostowanie ramion w podoprze tyłem. Plecy też ok tylko daj ściąganie drążka jako 2 a skłony jako ostanie. Co do kreatyny to oczywiście można, ale myślę że lepiej sie przyjmuje wypijając ją. Yarek polepszyły Ci sie barki i trip przez te 2 miechy, ale na tamtym zdjęciu lepszy miałeś brzuch. Komandir u Yarek co tu dużo mówić ćwiczcie i [...]
[...] zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z [...]
[...] 15-10p 3C. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 15-10p 4A. Wyciskanie francuskie - 4x 15-10p 4B. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4x 15-10p 4C. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie [...]
[...] na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Primo - to są nowe maszyny technogymu, nasmarowane, i tam ten ciężar bardzo dziwnie się liczy. Tak jak pisałem przy tricepsie czy bicepsie: to samo ćwiczenie na wyciągu, a między jedną a drugą maszyną kilkanaście kilo różnicy. Nie wiem z czego to wynika, ale są dziwne różnice miedzy tymi [...]
[...] powiedzialem glosno: co jest kur@a? Mysle sobie: trzeba cos zmienic wiec zaczelem krzyzowac linki i wyszlo bardzo przyjemnie :) teraz bede krzyzowal linki ze soba bo klatka sie robi od razu wieksza. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 + 3x z pomoca 25 kg x ~15 + [...]
[...] rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni sie naładuje. https://images92.fotosik.pl/102/6c2231ed7020bb72med.jpg Czas cos dowalic miesa na ten mój mizerny szkielet. Tak to u [...]
[...] się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, [...]
[...] DWUGŁOWE: - uginanie nóg leżąc na maszynie (przodem leżysz) 3 serie po 10-12powt. - uginanie pojedynczej nogi stojąc (na maszynie gdzie się robi "wyprosty nóg siedząc") 3 serie 10-12powt. ŁYDKI: (wykonywane z obciążeniem na maszynach) - wspięcia na palce siedząc 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20powt. [...]
[...] skośnej I- 10x7kg II - 13x7 kg III-9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 10x 18 kg III- 12x18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 9x6kg II - 10x6 kg III- 11x6kg (przy ostatnim powtórzeniu cała siłownia usłyszała jak potrafię ładnie się wysławiać )%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
Chemią?! Moim zdaniem i tak MY jesteśmy cierpliwsi niż nasi rówieśnicy. Wiesz co się teraz dzieje? Autentyk: Koleś dziwnie wymac***e hantlami, pytam się co on robi on mi odpowiada, że robi rozpiętki, ja mówie że nie tak to wygląda, pokazałem mu, a on do mnie "ja jednak wyciskałem" Po czym po 5 minutach opowiada kolegom, że właśnie się [...]
Lu pewnie ,ze mam wszystkie od obliques,juz Ci wklejam Ten trening cwiczyłam latem plusem jest to ,ze bierze sie małe obciązenia ,ale nie jest łatwo co toto nie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady [...]
[...] ramion nad głowę z kołem na głowę *wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wznosy bokiem w opadzie *podciąganie nóg w zwisie z ciężarem *intervał na bieżni 20 min Kilka słów o tym treningu ; pompki na hantlach równoległe do ziemi sa mega zaj**iste:) Wchodzi pięknie.Poczułam mięśnie o których [...]